在商周、春秋战国的1000多年中，宋氏一直活跃在河北、河南和山东 宋姓分布图
等北方地区。汉晋南北朝时，宋姓已经播散于山西、陕西、甘肃、湖北、安徽、江西、浙江等地。唐宋时期，宋氏已扩展到四川、广西、湖南、广东、福建等地，尤其盛兴于陕西地区。清初进入台湾省。 　　宋朝时期，宋姓大约有88万人，约占全国人口的1.1%，排在第十六位。陕西为宋姓的第一大省，约占全国宋姓总人口的19.4%。在全国的分布主要集中于陕西、河北、四川、河南，这四省宋姓占宋姓总人口的67%，其次分布于山西、浙江、山东，这三省的宋姓又集中了16%。全国形成了以秦川、冀豫为中心的两个宋姓人口聚集区，宋姓主要生活在北方地区。 　　明朝时期，宋姓大约有54万人，约占全国人口的0.57%，为明朝第三十七位姓氏。宋元明600年全国人口纯增长率是20%，宋姓人口增长是负值，是600年中中国常见姓氏中人口减少最多的姓氏。面对战乱和屠杀，受害群体首先应是主体在北方的人群，宋姓是北方地区姓氏，自然受到最惨重的损失。山东为宋姓第一大省，约占宋姓总人口的17.1%。在全国的分布主要集中于山东、江西、浙江，这三省宋姓大约占宋姓总人口的46%，其次分布于山西、江苏、河北，三省又集中了25%的宋姓人口。其人口主要由北方向东、东南、南方迁移，全国重新形成了鲁冀、赣浙苏北南两大块宋姓人口聚集地区。
人口分布与图谱
　　当代宋姓的人口已达900余万，为全国第二十三位大姓，大约占全国人口的0.72%。在全国的分布主要集中于山东、河南、河北、黑龙江四省，大约占宋姓总人口的43%，其次分布于辽宁、四川、湖北、江苏、山西、吉林、湖南、安徽，这八省又集中了34%的宋姓人口。山东居住了宋姓总人口的14%，为宋姓第一大省。全国形成了冀鲁豫、川鄂、黑吉辽三块高比率的宋姓区域。宋姓在人群中分布频率示意图表明：宋姓在华北、中原、沿长江中游省份和东北地区是比较常见的姓氏之一。在晋冀鲁豫、京津、苏皖鄂北部、陕西大部、甘肃中部、内蒙古中部和东部、四川中部，宋姓一般占当地人口的比例达最高，在0.81%以上，中心地区最高可达到2.2%以上，其覆盖面积约占了全国总面积的29%，居住了大约65%的宋姓人群。在陕甘宁其他地区、内蒙古西部、四川北部和东部、云南北部、重庆、贵州、湖南北部、赣浙北端、苏皖鄂南部、上海，宋姓在当地人群中的比例在0.54%一0.81%之间，其覆盖面积约占了全国总面积的22%，居住了大约23%的宋姓人群。